بازگشت به تناسب اندام (GET BACK IN SHAPE)

اگر از برنامه تمرینی خود خارج شده اید، یافتن انگیزه برای بازگشت دوباره به برنامه تمرینی خود سخت است. آنچه شما باید انجام دهید این است که برخی از اهداف "مکتوب" واقعی را برای دستیابی به هدف خود تعیین کنید. دلیل تأکید من بر "نوشتن" این است که اگر اهداف خود را ننویسید صرفاً با آرزوها سرو کار دارید. مطالعات بارها و بارها ثابت کرده اند که نوشتن اهداف موثرتر است.

 

بیایید به چند نمونه نگاه کنیم. اگر می خواهید دوباره شروع به دویدن کنید، ابتدا قدم بزنید. بسته به سطح تناسب اندام شما فقط با پانزده یا بیست دقیقه شروع می کنید. اگر مقداری سطح آمادگی جسمانی دارید با 30 دقیقه شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. هنگامی که برای چند هفته پیاده روی کرده اید، با متناوب راه رفتن و دویدن، دویدن را بیشتر کنید. ده دقیقه راه بروید و پنج دقیقه بدوید و به همین ترتیب زمان دویدن را بیشتر کنید. همانطور که سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش می دهید، دویدن را افزایش می دهید تا اینکه همزمان سی تا چهل و پنج دقیقه بتوانید بدوید.

 

اگر در گذشته درگیر تمرین با وزنه بوده اید و بیش از دو ماه کار نکرده اید، واقعاً باید این کار را کندتر برگردانید. با تمرین با وزنه، اگر به سختی در اوایل کار فشار دهید می توانید به تاندون ها و رباط های پشتیبانی کننده آسیب برسانید. نکته اصلی این است که در تلاش برای استفاده از وزنه های مشابهی که قبلا استفاده می کردید عجله نکنید و ست های کمتری را انجام دهید.

 

کاری که من بعد از مدت ها انجام می دهم این است که به باشگاه بروم و اولین بار 15-20 دقیقه با دوچرخه ثابت حرکت کنم تا بدنم گرم شود. بعد، من فقط یک قسمت از بدن را در روز برای ورزش انتخاب می کنم. اگر فرد مسن تری هستید، ممکن است بخواهید این نوع برنامه ها را حتی پس از وقفه اولیه در دوره شروع کنید. بیایید به عنوان مثال پرس سینه را بررسی کنیم. اگر قبلا من 100 کیلو فشار می آوردم، اولین ست خود را با 40 کیلو شروع می کنم و 3 یا 4 مجموعه تکرار بالا را در محدوده 15-20 انجام می دهم. وزنه های خود را بر این اساس تنظیم کنید. سپس ممکن است 3 مجموعه مگس دمبل تخت با تکرارهای بالاتر انجام دهم تا فشار زیادی به تاندون ها و رباط هایم وارد نشود.

 

همین دستورالعمل ها را برای تمام اعضای بدن دنبال کنید و وزنها و تکرارها را به آرامی افزایش دهید و در عرض یک ماه دوباره به تمرینات سخت برگردید و در جهت رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

ورزش در خانه با فیلم

این روزها ، افراد زیادی مشغول خرید فیلم های ورزشی هستند یا حداقل این را می گویند. تعداد زیادی برای انتخاب وجود دارد. اما سوال این است که آیا واقعاً استفاده از فیلم های ورزشی مزایایی دارد؟ خوب ، در یک کلام ، بله ، در واقع استفاده از فیلم های ورزشی مزایای زیادی دارد. بیایید در مورد برخی از این مزایا بحث کنیم.

 

یک چیز ، فیلم های تمرینی برای تمرینات خانگی ساخته شده است. تمرینات خانگی مزایای زیادی نسبت به باشگاه رفتن دارند. در طول روز می توانید هر زمان ورزش کنید و هیچ وقت نمی توانید درمورد برخورد با جمعیت نگران باشید. منتظر تجهیزات نخواهیم بود. برای یک کلاس برنامه ریزی شده لازم نیست که به موقع ( آن تایم) باشید. می توانید پارچه هایی را که می خواهید بپوشید. شما فقط باید یک ویدیو را یک بار بخرید اما می توانید از آنها به همان اندازه که می خواهید استفاده کنید در حالی که سالن ورزشی هزینه های مداومی را برای پرداخت در اختیار شما قرار می دهد. همچنین وقت اضافی را که برای رانندگی به داخل و سالن ورزشی می روید ، ندارید.

 

فیلم های ورزشی با انتخاب بسیار گسترده ای از انواع مختلف تمرینات ارائه می شوند. فیلم هایی برای تمرینات هوازی ، تمرینات قدرتی ، تمرینات مدار وجود دارد که دو تمرین قبلی را ترکیب می کند ، یوگا ، حرکات کششی و حتی ورزش های ذهنی مانند مراقبه. آنها را می توان در انواع مختلف سبک مانند ایروبیک رقص ، ایروبیک استپ ، کیک بوکسینگ ، پیلاتس و طناب پرش یافت تا فقط چند مورد را نام ببرید.

 

اگر تازه کار خود را شروع کنید می توانید مواردی را تهیه کنید که بسیار راحت باشند یا با پیشرفت شما بسیار مشکل تر هستند. حتی می توانید فیلم هایی را خریداری کنید که برای اهداف خاصی مانند تمرینات برای افراد سالمند ، کودکان ، زنان باردار و کسانی که کمر درد دارند ، تهیه شده باشد.

 

می توانید فیلم های تمرینی دریافت کنید که نیازی به استفاده از تجهیزات ندارند و همچنین مواردی از قبیل توپ های پایداری ، لوله های لاستیکی ، مراحل هوازی ، وزنه های آزاد ، مینی ترامپولین ها ، و میله های بدن و حتی چند ایستگاه بدن سازی در خانه وجود دارد. هر وسیله ای که داشته باشید ، ویدیویی وجود دارد که می توانید خریداری کنید تا روال استفاده از آن را به شما نشان دهد.

 

این فیلم های ورزشی و همچنین هر وسیله ای که ممکن است در آنها استفاده شود به راحتی می توانید به صورت آنلاین و همچنین در هر تعداد فروشگاه بزرگ و کاتالوگ تجهیزات تناسب اندام خریداری کنید و تهیه آنها عملاً بدون دردسر است.

 

فیلم های ورزشی ابزاری بسیار خوب برای کمک به شما در استفاده بیشتر از تمرینات منزل است. آنها به شما برنامه های منظمی را می دهند که باید از آنها پیروی کنید و همچنین انواع مختلف و شدت تمریناتی را که می توانید انجام دهید به شما می دهند.

 

مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است ، به سادگی قرار دادن یک فیلم تمرینی در دستگاه پخش فیلم ، سپس نشستن روی مبل و تماشای آن با پاهای بالا ، هیچ کاری برای دور کمر شما نخواهد داشت. برخاستن و ورزش کردن از سوی دیگر شما را به نتیجه ای که می خواهید بدست آورید می رساند.