نحوه ارزیابی دستگاه الیپتیکال

برای ارزیابی و خرید یک دستگاه الیپتیکال (Eliptical Trainer; مربی بیضوی!) مواردی وجود دارد که بهتر است آن ها را قبل از خرید در نظر بگیرید. در نظر گرفتن این موارد در کنار نظر خریداران قبلی به شما کمک خواهد کرد تا انتخاب مناسب تری داشته باشید.

 

 

اولین موردی که باید در نظر بگیرید، سازنده محصول است. سازندگان مختلف سوابق مختلفی دارند و می توانید این مورد را برای وزن دهی در مورد عمر محصول و خدمات پس از فروش به مشتریان در نظر بگیرید. شرکت سازنده دستگاه برداشت اولیه (first impression) ای برای شما در مورد دستگاه خواهد داد، ولی نمی تواند تنها معیار شما برای قضاوت در مورد محصول باشد، به همین دلیل شما باید فاکتورهای دیگری را نیز در نظر بگیرید.

 

دومین مورد، امکانات محصول است. افراد مختلف نیاز ها و اقتضائات مختلفی از یک دستگاه الیپتیکال دارند، بنابراین شما باید انتظارات خود از دستگاه را در انتخاب محصول لحاظ کنید. دستگاهی را انتخاب کنید که دقیقا مطابق خواسته های شما ساخته شده باشد یا اینکه بتواند انتظارات شما را برآورده کند. به همین دلیل شما باید به تک تک امکانات دستگاه توجه کنید. شما نباید یک دستگاه را براساس یک یا دو مشخصه آن قضاوت کنید.

 

حین بررسی دستگاه الیپتیکال به نقاط قوت و ضعف آن نگاه کنید. این مورد خیلی مهم است، چون شما علاوه بر نقاط قوت، نقاط ضعف دستگاه را نیز بررسی می کنید. تقریبا هر دستگاهی یک سری نقطه قوت و یک سری نقطه ضعف دارد. در نظر داشته باشید این که یک دستگاه نقطه ضعف دارد دلیل بر این نیست که دستگاه بدی است.

 

یکی از مهم ترین مواردی که باید قبل از خرید دستگاه الیپتیکال به آن توجه کنید، گارانتی دستگاه است. اگر دستگاه گارانتی ندارد یا گارانتی با خدمات محدودی دارد، قبل از هزینه کردن برای آن، تمام جزییات دستگاه را بدانید. بدانید که تعمیر یا تعویض دستگاه های الیپتیکال می تواند بسیار هزینه بر باشد.

 

با در نظر گرفتن موارد بالا شما می توانید تصمیم بهتری در انتخاب دستگاه الیپتیکال مورد نظر خود بگیرید.

 

بازگشت به تناسب اندام (GET BACK IN SHAPE)

اگر از برنامه تمرینی خود خارج شده اید، یافتن انگیزه برای بازگشت دوباره به برنامه تمرینی خود سخت است. آنچه شما باید انجام دهید این است که برخی از اهداف "مکتوب" واقعی را برای دستیابی به هدف خود تعیین کنید. دلیل تأکید من بر "نوشتن" این است که اگر اهداف خود را ننویسید صرفاً با آرزوها سرو کار دارید. مطالعات بارها و بارها ثابت کرده اند که نوشتن اهداف موثرتر است.

 

بیایید به چند نمونه نگاه کنیم. اگر می خواهید دوباره شروع به دویدن کنید، ابتدا قدم بزنید. بسته به سطح تناسب اندام شما فقط با پانزده یا بیست دقیقه شروع می کنید. اگر مقداری سطح آمادگی جسمانی دارید با 30 دقیقه شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. هنگامی که برای چند هفته پیاده روی کرده اید، با متناوب راه رفتن و دویدن، دویدن را بیشتر کنید. ده دقیقه راه بروید و پنج دقیقه بدوید و به همین ترتیب زمان دویدن را بیشتر کنید. همانطور که سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش می دهید، دویدن را افزایش می دهید تا اینکه همزمان سی تا چهل و پنج دقیقه بتوانید بدوید.

 

اگر در گذشته درگیر تمرین با وزنه بوده اید و بیش از دو ماه کار نکرده اید، واقعاً باید این کار را کندتر برگردانید. با تمرین با وزنه، اگر به سختی در اوایل کار فشار دهید می توانید به تاندون ها و رباط های پشتیبانی کننده آسیب برسانید. نکته اصلی این است که در تلاش برای استفاده از وزنه های مشابهی که قبلا استفاده می کردید عجله نکنید و ست های کمتری را انجام دهید.

 

کاری که من بعد از مدت ها انجام می دهم این است که به باشگاه بروم و اولین بار 15-20 دقیقه با دوچرخه ثابت حرکت کنم تا بدنم گرم شود. بعد، من فقط یک قسمت از بدن را در روز برای ورزش انتخاب می کنم. اگر فرد مسن تری هستید، ممکن است بخواهید این نوع برنامه ها را حتی پس از وقفه اولیه در دوره شروع کنید. بیایید به عنوان مثال پرس سینه را بررسی کنیم. اگر قبلا من 100 کیلو فشار می آوردم، اولین ست خود را با 40 کیلو شروع می کنم و 3 یا 4 مجموعه تکرار بالا را در محدوده 15-20 انجام می دهم. وزنه های خود را بر این اساس تنظیم کنید. سپس ممکن است 3 مجموعه مگس دمبل تخت با تکرارهای بالاتر انجام دهم تا فشار زیادی به تاندون ها و رباط هایم وارد نشود.

 

همین دستورالعمل ها را برای تمام اعضای بدن دنبال کنید و وزنها و تکرارها را به آرامی افزایش دهید و در عرض یک ماه دوباره به تمرینات سخت برگردید و در جهت رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

بهترین راه برای داشتن شکم تخت

 چیزی که امروزه تقریباً به یک وسواس فکری تبدیل شده است ، نوع نگاه به شکم است. به نظر می رسد که همه به دنبال "شش عضله شکم" همیشه دست وپاگیر هستند ، اما دقیقاً مانند جستجوی پونس دی لئون برای چشمه جوانی، به نظر می رسد یافتن آن غیرممکن است.

 

اکنون، گرچه هیچ فرمول جادویی برای دستیابی به شکمی صاف و محکم  وجود ندارد، اما کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید و اگر به طور منظم انجام شود، نتیجه مورد نظر شما را خواهد داد. برای به دست آوردن این نتایج، ورزش شکم باید روزانه انجام شود اما به خاطر داشته باشید که تمرینات شکم به تنهایی باعث از بین رفتن چربی قسمت میانی بدن نمی شود.

 

کنترل کالری همراه با انجام هر روزه ی ورزش راهی برای شما خواهد بود که شکم صاف و تخت را ببینید. انجام کرانچ آسان است و اگر به درستی انجام شود، برای تقویت شکم بسیار موثر است. در اینجا نحوه گام به گام این کار آورده شده است.

 

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را تقریباً در زاویه 90 درجه خم کنید، هم پشت و هم کف پاها روی زمین قرار می گیرند. دستان خود را پشت سر قرار دهید و مطمئن شوید انگشتان را به هم نمی بندید. می توانید دستان خود را به صورت مشت درآورید تا از پشت گردن بلند نشوید.

 

کار بعدی این است که یک نقطه را روی سقف دقیقاً بالای سر خود انتخاب کنید. این کار باید به منظور اطمینان از خم نشدن گردن در طول حرکت انجام شود. چشم خود را از این نقطه دور نکنید! متداول ترین اشتباه هنگام انجام کرانچ، استرس بیش از حد بر گردن در نتیجه کشیدن آن با دست است.

 

مرحله بعدی ایجاد ثبات کمر است. این کار را می توان با سفت شدن عضلات شکم انجام داد. به آرامی و فقط با استفاده از عضلات شکم خود را به جلو و بالا بکشید. قسمت کمر نباید خم شود. عضلات شکم خود را برای تمام مدت ثابت نگه دارید تا از تثبیت کمر اطمینان حاصل کنید. تمرکز خود را بر روی آن نقطه روی سقف نگه دارید تا از گردن درد در نتیجه استرس جلوگیری کنید. در موقعیت بالا شانه های شما باید فقط بین 4-8 اینچ (10 تا 20 سانتی متر) از سطح زمین فاصله داشته باشد. دیگر نیازی به خم شدن بیشتر نیست. در این موقعیت بالا مکث کنید. کل این حرکت باید به آرامی انجام شود و حدود 2 ثانیه طول می کشد تا انجام شود. برای اطمینان از انقباض کامل عضلات شکم، 1-2 ثانیه در موقعیت بالا مکث کنید.

 

به آرامی به حالت اولیه برگردید. این تمام چیزی است که در مورد کرانچ وجود دارد. کرانچ حرکت خیلی پر دامنه ای نیست زیرا شما فقط عضلات شکم خود را کار می کنید. نشستن کامل باعث بهتر شدن شکم شما نمی شود زیرا هنگامی که از وضعیت کرانچ عبور کردید، شکم شما کاملاً منقبض شده و این عضلات باسن شما هستند که برای بلند شدن شما فشار می آورند نه شکم.

 

انجام صد مورد از این حرکت در روز فعلا لازم نیست. انجام دو تا سه ست 15 تا 20 تایی از این تعداد با سرعت آهسته و آگاهانه و با فرم خوب، همان چیزی است که برای حداکثر منافع و حداقل خطر آسیب توصیه می شود.

ورزش در خانه با فیلم

این روزها ، افراد زیادی مشغول خرید فیلم های ورزشی هستند یا حداقل این را می گویند. تعداد زیادی برای انتخاب وجود دارد. اما سوال این است که آیا واقعاً استفاده از فیلم های ورزشی مزایایی دارد؟ خوب ، در یک کلام ، بله ، در واقع استفاده از فیلم های ورزشی مزایای زیادی دارد. بیایید در مورد برخی از این مزایا بحث کنیم.

 

یک چیز ، فیلم های تمرینی برای تمرینات خانگی ساخته شده است. تمرینات خانگی مزایای زیادی نسبت به باشگاه رفتن دارند. در طول روز می توانید هر زمان ورزش کنید و هیچ وقت نمی توانید درمورد برخورد با جمعیت نگران باشید. منتظر تجهیزات نخواهیم بود. برای یک کلاس برنامه ریزی شده لازم نیست که به موقع ( آن تایم) باشید. می توانید پارچه هایی را که می خواهید بپوشید. شما فقط باید یک ویدیو را یک بار بخرید اما می توانید از آنها به همان اندازه که می خواهید استفاده کنید در حالی که سالن ورزشی هزینه های مداومی را برای پرداخت در اختیار شما قرار می دهد. همچنین وقت اضافی را که برای رانندگی به داخل و سالن ورزشی می روید ، ندارید.

 

فیلم های ورزشی با انتخاب بسیار گسترده ای از انواع مختلف تمرینات ارائه می شوند. فیلم هایی برای تمرینات هوازی ، تمرینات قدرتی ، تمرینات مدار وجود دارد که دو تمرین قبلی را ترکیب می کند ، یوگا ، حرکات کششی و حتی ورزش های ذهنی مانند مراقبه. آنها را می توان در انواع مختلف سبک مانند ایروبیک رقص ، ایروبیک استپ ، کیک بوکسینگ ، پیلاتس و طناب پرش یافت تا فقط چند مورد را نام ببرید.

 

اگر تازه کار خود را شروع کنید می توانید مواردی را تهیه کنید که بسیار راحت باشند یا با پیشرفت شما بسیار مشکل تر هستند. حتی می توانید فیلم هایی را خریداری کنید که برای اهداف خاصی مانند تمرینات برای افراد سالمند ، کودکان ، زنان باردار و کسانی که کمر درد دارند ، تهیه شده باشد.

 

می توانید فیلم های تمرینی دریافت کنید که نیازی به استفاده از تجهیزات ندارند و همچنین مواردی از قبیل توپ های پایداری ، لوله های لاستیکی ، مراحل هوازی ، وزنه های آزاد ، مینی ترامپولین ها ، و میله های بدن و حتی چند ایستگاه بدن سازی در خانه وجود دارد. هر وسیله ای که داشته باشید ، ویدیویی وجود دارد که می توانید خریداری کنید تا روال استفاده از آن را به شما نشان دهد.

 

این فیلم های ورزشی و همچنین هر وسیله ای که ممکن است در آنها استفاده شود به راحتی می توانید به صورت آنلاین و همچنین در هر تعداد فروشگاه بزرگ و کاتالوگ تجهیزات تناسب اندام خریداری کنید و تهیه آنها عملاً بدون دردسر است.

 

فیلم های ورزشی ابزاری بسیار خوب برای کمک به شما در استفاده بیشتر از تمرینات منزل است. آنها به شما برنامه های منظمی را می دهند که باید از آنها پیروی کنید و همچنین انواع مختلف و شدت تمریناتی را که می توانید انجام دهید به شما می دهند.

 

مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است ، به سادگی قرار دادن یک فیلم تمرینی در دستگاه پخش فیلم ، سپس نشستن روی مبل و تماشای آن با پاهای بالا ، هیچ کاری برای دور کمر شما نخواهد داشت. برخاستن و ورزش کردن از سوی دیگر شما را به نتیجه ای که می خواهید بدست آورید می رساند.

حفظ استخر در بهترین وضعیت

استخر شنا همیشه محل مورد علاقه شما برای استراحت و بازآفرینی است. وقتی می خواهید ورزش کنید در استخر خود هستید. وقتی حال و هوای بازیگوشی دارید با بچه های خود آنجا هستید. شما فقط مکانی را برای گذراندن اوقات خوش با شریک زندگی خود انتخاب می کنید. استخر شنای شما همیشه "شانگری لا" شماست هر زمان که در حالت ذهنی عصبی هستید. این آرامش بخش ترین مکانی است که همیشه دوست دارید در آن باشید. این مکانی است که شما همیشه می خواهید درجه یک ، تمیز ، بهداشتی و به خوبی مراقب باشید.

 

مطمئناً ، یک استخر شنا که بخوبی نگهداری شود ، یک منبع شادی ابدی است ، اما یک استخر نامناسب یک مکان وحشتناک است. بدون مراقبت و نگهداری مناسب ، استخر شنای شما چیزی نیست ، بلکه یک ناتوراتیم از آب آلوده است. استخر بد نگهداری شده شما دیگر جایی نخواهد بود که همیشه دوست داشته باشید.استخر شما باید همیشه به خوبی نگهداری شود و یک استخر شنای تمیز است که شما را جذب می کند. بنابراین، نگهداری مناسب همیشه کلید لذت شما در استخر شنا است.

 

هر زمان که موضوع تعمیر و نگهداری استخر شنا باشد ، تلاش شما باید عمدتا بر روی دو زمینه اصلی باشد. از بین بردن آلودگی های ناخواسته و ذرات خارجی از استخر و حفظ یا تنظیم تعادل شیمیایی آب استخر.

 

شما همیشه باید تمام تلاش خود را بکنید تا آب استخر خود را از آلودگی دور نگه دارید. بنابراین هرگز اجازه ندهید استخر شما با جلبک ها سبز شود. آب استخر شنای شما اغلب توسط آلاینده هایی مانند گرد و غبار ، برگها ، مواد زائد شیمیایی ، گرده ، هاگ ، باکتری و غیره آلوده می شود. این آلاینده ها می توانند از طریق وزش باد یا شناگران در آب استخر شنا قرار بگیرند. غالباً این آلاینده ها از طریق مو ، عرق ، مفاصل بدن ، تنه شنا یا لباس شنای شما سفر می کنند. همچنین می توانید با مسواک زدن و جاروبرقی منظم استخر ، مواد خارجی را از استخر خود دور نگه دارید.

 

بنابراین ، همیشه باید حمام دوش بگیرید تا بدن خود را از آلودگی پاک کنید قبل از اینکه وارد استخر شوید. همیشه باید تنه شنا یا لباس شنای خود را مرتب و تمیز نگه دارید. از همه مهمتر ، شما باید استخر خود را به یک پمپ گردش و فیلتر مجهز کنید.

 

پمپ استخر شما اطمینان می دهد که آب استخر شنا هر روز از طریق فیلتر حرکت می کند ، بنابراین آب را از آلودگی ها و مواد آلی ضد عفونی نگه می دارد. همیشه باید مرتباً چک کنید تا مطمئن شوید پمپ استخر و پمپ شما به خوبی کار می کنند.

 

نکته مهم دیگر این است که همیشه باید مطمئن شوید که آب استخر شنا برای شنا ایمن است ، یعنی باید مقدار متعادل مواد شیمیایی مورد نیاز را داشته باشد. برای این منظور باید مرتباً مواد شیمیایی موجود در آب استخر خود را آزمایش ، نگهداری و تنظیم کنید. مواد شیمیایی را در صورت کمبود آب اضافه کنید و یا اگر مقدار آنها زیاد باشد سطح آنها را تنظیم کنید. شما می توانید یک ماشین حساب استخر شنای خوب برای بررسی و تنظیم مقدار مواد شیمیایی در استخر خود تهیه کنید.

سرانجام ، شما باید برنامه منظم نگهداری استخرهای شنا را با گچ بردارید. هفتگی ساختن آن ایده بهتری است. برنامه منظم نگهداری از استخر شنا به شما کمک می کند تا از مشکلات استخر جلوگیری کرده و از مشکلات آب استخر جلوگیری کنید. این به شما کمک می کند تا بالای استخر خود را حفظ کنید.

قفسه دوچرخه ی اتومبیل

قفسه دوچرخه اتومبیل به شما این فرصت را می دهد که در هر کجا که می خواهید بیشتر ورزش کنید. شما می توانید در هر مکانی که بخواهید دوچرخه سواری کنید - از سواحل به کوهستان به جنگل.

قفسه دوچرخه اتومبیل می تواند دوچرخه سواری شما را حتی بیشتر سرگرم کننده و پرماجرا کند. این امکان را برای شما فراهم می کند که در هر زمان و هر مکانی که انتخاب می کنید این ورزش را انجام دهید ، زیرا همیشه می توانید دوچرخه های خود را برای خود و تمام خانواده خود مفید نگه دارید. از تمام عضلات پایین تنه در دوچرخه سواری استفاده می شود ، که آن را به یک تمرین قلب و عروق فوق العاده تبدیل می کند.

ممکن است از دوچرخه سواری داخل ماشین بر روی دستگاه لذت ببرید ، اما فقط بخش کوچکی از مزایایی را که دوچرخه سواری می تواند به شما ارائه دهد ، دریافت می کنید. دوچرخه سواری در خارج از خانه می تواند شما را آرام کند و می تواند یک فعالیت بسیار سرگرم کننده باشد که می توانید با دوستان یا خانواده انجام دهید. کلوپ های دوچرخه سواری تقریباً در هر قسمت از کشور یافت می شوند و این یک روش عالی برای پیدا کردن برخی از دوستان است که از به اشتراک گذاشتن این سرگرمی با شما لذت می برند. همه این دلایل تنها ایده نیاز شما به قفسه دوچرخه اتومبیل را تأیید می کند تا بتوانید در هر زمان آماده دوچرخه سواری شوید.

با قفسه دوچرخه اتومبیل آزادی زیادی خواهید داشت. می توانید دوچرخه خود را در هر مکانی که بخواهید ببرید - از ساحل به کوه تا جنگل - به راحتی و راحت.

از یک تعطیلات آخر هفته کوتاه گرفته تا یک تعطیلات طولانی تر ، شما می توانید دوچرخه های خود را با یک قفسه دوچرخه اتومبیل همراه داشته باشید. این به شما کمک می کند تا با رژیم ورزشی در مسیر خود باشید و فرصت های جدیدی برای سرگرمی به شما می دهد. دوچرخه سواری می تواند آرامش بخش و سرگرم کننده باشد و با یک قفسه دوچرخه اتومبیل می توانید آن را در هر مکانی که انتخاب کنید انجام دهید.

قفسه دوچرخه اتومبیل وقتی در جاده هستید نیز تمرین کردن را بسیار آسان می کند. اگر برای کار خود سفر می کنید ، پس از داشتن دوچرخه لذت خواهید برد تا بتوانید تا آنجا که ممکن است ورزش کنید. قفسه دوچرخه اتومبیل می تواند این انعطاف پذیری و راحتی را به شما بدهد.

اگر در سفرهای کاری خود وسیله نقلیه خود را به جای پرواز انجام دهید ، این بسیار عالی است. زمان بیشتری برای بارگیری دوچرخه خود با قفسه دوچرخه اتومبیل طول نخواهد کشید. شما همچنین به دنبال مکان های جالب و جالب برای دوچرخه سواری و ورزش خواهید بود. یکی دیگر از مزایای مهم دیگر این است که شما دیگر نگران پیدا کردن سالن بدنسازی در هتل نخواهید بود ، زیرا روش خود را برای انجام این ورزش خواهید داشت.

تهیه قفسه دوچرخه اتومبیل فرصت های بیشتری را برای سوار شدن در اختیار شما قرار می دهد. چه در هنگام سفر سریع به مادران در کریسمس و چه در تعطیلات یک هفته ای در ساحل ، می توانید دوچرخه خود را بردارید تا بتوانید از آن لذت ببرید و ورزش کنید.

انتخاب دوچرخه مناسب

می خواهید دوچرخه بخرید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ شاید یکی از دوستان شما تهیه یک دوچرخه خاص را توصیه کند، در حالی که یکی دیگر از دوستان دوچرخه سوار اصرار دارد که دوچرخه او بهترین انتخاب برای شما است. به حرف کی گوش میدی؟ یا هیچکدام؟ کاری که باید انجام دهید این است که بنشینید و در مورد این فکر کنید که اولویت های شما چیست تا تعیین کنید بهترین دوچرخه برای شما کدام است. در اینجا نکاتی ذکر شده است که بهتر است قبل از انتخاب مجموعه جدید چرخهای خود (همان دوچرخه)، آنها را در نظر بگیرید.

 

 

سبک سواری شما چیست؟

ابتدا از خود بپرسید که چرا می خواهید سوار دوچرخه شوید. آیا برای ورزش است؟ برای هیجان؟ می خواهید کجا سوار شوید؟ در خیابان های شهر یا مسیرهای آفرود؟ همین که سبک دوچرخه سواری خود را تعریف کنید، انتخاب نوع دوچرخه مورد نیاز برای شما راحت تر خواهد بود.

دوچرخه ها را می توان در دسته های کلی زیر دسته بندی کرد:

دوچرخه کوهستان: این دوچرخه های بادوامی هستند که می توانید از جاده خارج شوید. دوچرخه های کوهستانی دارای لاستیک چرب (یعنی درشت)، دسته فرمان پهن و دنده پایین برای حرکت آسانتر در تپه ها هستند.

دوچرخه های جاده ای: اگر می خواهید در مسیر مخصوص دوچرخه، دوچرخه سواری کنید ، این دوچرخه مناسب شماست. دوچرخه های جاده ای برای سرعت ساخته شده اند ، لاستیک و دسته فرمان نازک تری دارند و در کل وزن بسیار کمی دارند.

دوچرخه هایبرید: این نوع دوچرخه ویژگی های دوچرخه کوهستان و دوچرخه جاده ای را با هم ترکیب می کند. دوچرخه های هیبریدی برای کسانی که می خواهند همه سبک های سواری را تجربه کنند بسیار مناسب است.

کرویزر ها (cruisers) : این دوچرخه ها به طور کلی یک سرعته و فقط برای همین ساخته شده اند

لوازم جانبی برای دوچرخه کوهستان

انتخاب لوازم جانبی مناسب برای دوچرخه کوهستان برای داشتن یک سواری سرگرم کننده ضروری است. قبل از انتخاب لوازم جانبی دوچرخه کوهستان مطمئن باشید که سبک و نیازهای دوچرخه سواری خود را با دقت در نظر گرفته اید.

شروع خرید برای دوچرخه کوهستان و لوازم جانبی آن می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. خود دوچرخه کوهستان یکی از اولین چیزهایی است که خریداری می کنید، اما هنگام شروع ماجراجویی به لوازم جانبی مخصوص این دوچرخه ها نیز نیاز خواهید داشت.

 

لوازم جانبی دوچرخه کوهستان در فروشگاه های دوچرخه به وفور یافت می شود. مهم این است که در مورد لوازمی که واقعاً مورد نیاز هستند، اطلاعات کسب کنید تا پول خود را هوشمندانه خرج کنید. شما به جای لوازم جانبی فانتزی دوچرخه کوهستان به دنبال مواردی هستید که مفید و ضروری باشند. فقط با خرید موارد مهم تر، می توانید در بودجه خود باقی بمانید (یعنی دخل و خرجتون بخونه) و در کل بسیار خوشحال خواهید بود (چون در بودجه خود باقی ماندید).
 

 

کلاه ایمنی

در لوازم جانبی دوچرخه کوهستان ، مهمترین چیزی که شما نیاز دارید کلاه ایمنی دوچرخه است. دوچرخه سواری بدون کلاه ایمنی هرگز نباید انجام شود. دوچرخه سواری بدون کلاه ایمنی مناسب خیلی خطرناک است. به دلیل عدم استفاده از کلاه ایمنی مناسب دوچرخه سواران، مراجعه به مراکز اورژانس انجام شده است. آنها کاربردی هستند و می توانند برای دوچرخه سواران شیک باشند.
 

 

دستکش

دست ها می توانند هنگام دوچرخه سواری کاملاً ضرب و شتم کنند (نمی دونم چی رو ترجمه کرده شده این)، مهم نیست که هوا چطور است. اگر یک موتور سوار مبتدی هستید، ممکن است دسته را با دستان خود ببندید، که می تواند برای دستان شما کاملاً مضر باشد. تصادفات ممکن است باعث آسیب رساندن به دستان شما شود، فقط به این دلیل که دستان خود را بیرون می کشید تا خود را بگیرید. برخی از دستکش ها برای دوچرخه سواری کوهستان می توانند مواردی باشند که باعث می شوند دستان شما آسیب نبیند.

 

 

شورت

دوچرخه سواری کوهستان می تواند در کف شما بسیار دردناک باشد. به همین دلیل ممکن است بخواهید شورت دوچرخه سواری کوهستان را به لوازم جانبی خود اضافه کنید. بعضی از آنها در ناحیه عقب کوسن هستند ، که می تواند به شما کمک کند تا درد قسمت پایین را از بین ببرید. آنها کاملا راحت هستند و گران هم نیستند.
 

 

کفش

نوع کفش هایی که خرید شما برای ماجراجویی های دوچرخه کوهستان انجام می شود، به پدال دوچرخه کوهستان و سواری که قصد دارید انجام دهید بستگی خواهد داشت. اگر پدال های بدون کلیپس دارید، به کفش هایی نیاز خواهید داشت که دارای چسب های مخصوص هستند. یک جفت کفش مناسب برای دوچرخه سواری کوهستانی راحت، بادوام و کف آن سفت خواهد بود. اگر از کفش هایی که باید انتخاب کنید مطمئن نیستید ، از فروشگاه دوچرخه محلی کمک بخواهید.
 

 

از چشمان خود محافظت کنید

محافظت از چشمان هنگام سوارکاری بسیار مهم است. می توانید از عینک های لنز شفاف یا عینک آفتابی برای جلوگیری از گرد و غبار ، آوار و باد از چشمان خود استفاده کنید ، که اگر سوار شوید بسیار خطرناک است. اطمینان حاصل کنید که برای حداکثر ایمنی لنزهای نشکن را انتخاب کرده اید.
 

 

هیدراته باشید

بطری آب یا کوله پشتی آبرسانی چیزی است که می خواهید هنگام ماجراجویی با دوچرخه کوهستان به آن توجه کنید. دوچرخه سواری می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود و داشتن روشی برای آبرسانی به بدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و اوقات بهتری داشته باشید.
 

اگر راهی برای تعمیر دوچرخه خود ندارید ، ممکن است شب را در جنگل سپری کنید. به همین دلیل است که می خواهید حتماً یک کیت تعمیر دوچرخه کوهستان پیدا کنید. چند ابزار ، کیت وصله تایر و اهرم تایر مواردی هستند که می خواهید در نظر بگیرید

ایمنی حین دوچرخه سواری

ایمنی دوچرخه قسمت بسیار مهمی از دوچرخه سواری است. مردم به دلایل زیادی از جمله تفریح ​​و آرامش، برای ورزش، تقویت عضلات و کاهش وزن، دوچرخه سواری خیریه، مسابقات دوچرخه سواری و بسیاری دیگر دوچرخه سواری می کنند!

 

دوچرخه سواری می تواند چنین تجربه ارزشمندی باشد ، اما ایمنی مناسب دوچرخه ضروری است! در پاراگراف های زیر ایمنی دوچرخه و همچنین نحوه استفاده آن از جنبه های مختلف دوچرخه سواری مورد بحث قرار خواهد گرفت.

شخصی که از کلاه ایمنی برای محافظت از سر خود استفاده می کند هنگام دوچرخه سواری بسیار مهم است. اگر در حادثه دوچرخه سواری تصادف کنید ، از دوچرخه خود بیفتید یا تعادل خود را هنگام رانندگی از دست بدهید ، آسیب دیدن سر یا مغز بسیار آسان است. با پوشیدن کلاه ایمنی ، در جهت درست گام برمی دارید تا از مغز و سرتان در برابر آسیب احتمالی ناشی از تصادف محافظت کنید. برخی از مواردی که کلاه ایمنی کاملاً ضروری است ، شامل کودک دوچرخه سواری ، دوچرخه سوار بی تجربه دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری ، مسابقات دوچرخه سواری و دوچرخه سواری کوهستان است (منظور همیشه ضروری است).

 

دانستن اینکه از شما محافظت می شود می تواند سطح اعتماد به نفس شما را افزایش داده و تجربه لذت دوچرخه سواری را برای شما فراهم کند.

علاوه بر پوشیدن کلاه ایمنی ، مواردی نیز ممکن است هنگام دوچرخه سواری بخواهید از پد محافظ استفاده کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که کودک برای اولین بار دوچرخه سواری را یاد می گیرد ، اغلب نشت می کند(؟). به منظور جلوگیری از سایش زانو و آرنج ، پدهای زانو و آرنج در هنگام یادگیری برای پوشیدن وجود دارد. این دنده محافظ و نه فقط برای مبتدیان دوچرخه سواری ، نقش بسیار مهمی در ایمنی دوچرخه دارد.

 

در طول مسابقات دوچرخه سواری استفاده از کلاه ایمنی بلکه پوشیدن محافظ موجود برای دوچرخه سواران بزرگسال نیز می تواند مهم باشد. اغلب در هنگام دوچرخه سواری ، دوچرخه سواران در حوادث تصادف کرده و آسیب می بینند. با استفاده از پد محافظ آرنج و زانو ، یک دوچرخه سوار در صورت بروز این اتفاق ، احتمال آسیب جدی را کاهش می دهد.

مهم نیست که به چه دلیلی سوار دوچرخه شوید ، دانستن ایمنی مناسب دوچرخه می تواند از آسیب جدی جلوگیری کند. تصادف با دوچرخه بسیار آسان است و پوشیدن تجهیزات ایمنی مناسب می تواند در صورت حادثه از شما محافظت کند. هر زمان شخصی که دوچرخه سواری می کند ابتدا باید پوشیدن تمام وسایل محافظ و ایمنی مناسب را در نظر بگیرد

 

شخصی سازی دوچرخه جاده ای

شخصی سازی دوچرخه جاده ای راهی عالی برای نشان دادن شخصیت و تخیل شماست. همانطور که دوچرخه جاده ای خود را سفارشی می کنید، می فهمید که از آن به عنوان یک پیشرفت شخصیت استفاده می کنید.

 

در خواهید یافت که هیچ دوچرخه دیگری مانند دوچرخه ای نیست که برای شما سفارشی شده باشد. این برای بدن شما مناسب است، از جمله وزن، قد و احساس مناسب و با قطعات و اجزای مناسب ساخته می شود. دوچرخه سفارشی گران تر خواهد بود، اما ارزش آن را نیز خواهد داشت زیرا سواری بهتر و راحت تری خواهید داشت.

یکی از اولین مواردی که باید در مورد آن تصمیم بگیرید لوله رویه است. اگر تنه بلندتری دارید ، دوچرخه ای با لوله بالایی بلندتر می خواهید. می توانید ساقه فرمان را بلندتر تهیه کنید ، اما اگر این کار را انجام دهید، باید بنشینید تا وزن شما روی چرخ جلو متمرکز شود. این ممکن است بر کنترل و کنترل دوچرخه شما تأثیر بگذارد ، بنابراین ممکن است تمایلی به این کار نداشته باشید. انتخاب دوچرخه با لوله بالایی بلندتر انتخاب بسیار بهتری برای شما خواهد بود.

 

خانم ها ممکن است دریابند که لوله های رویه بلند دیگر خیلی راحت نیستند زیرا ممکن است برای رسیدن به دستگیره مجبور به کشش شوند. این ممکن است باعث شود که آنها ساقه را به عقب برگردانند یا آنها می توانند یک پایه صندلی بلندتر و یک ساقه دوچرخه که می تواند بالاتر برود را انتخاب کنند.

 

دوچرخه ها در چند ارتفاع استاندارد قرار دارند. قد کوتاه تر تقریبا 47 سانتی متر و قد بلندتر 63 سانتی متر است. ممکن است متوجه شوید که برخی از تولیدکنندگان دوچرخه دوچرخه هایی با طول 40 سانتی متر برای خانم ها تهیه می کنند، اما لوله های آن معمولاً از اندازه استانداردی برخوردار است و این باعث راحتی رانندگی می شود. برای تعیین اینکه کدام ارتفاع بیشتر با شما متناسب است ، باید چندین دوچرخه را امتحان کنید.

قاب یکی از ملاحظات است، اما فرمان می تواند تأثیر زیادی بر احساس دوچرخه داشته باشد. دسته باید در عمق و عرض مناسب باشد تا احساس خوبی داشته باشد و بتوانید دوچرخه را به درستی کنترل کنید. سواری در مسابقات و همچنین مسافت های طولانی نیز باید راحت باشد. زاویه 73 درجه زاویه مناسب برای سر و لوله صندلی برای حداکثر پایداری است.

همچنین متوجه خواهید شد که قطعاتی مانند هاب ، هدست، براکت پایین و پایه صندلی نیز از جنبه های مهم دوچرخه شما هستند. با انتخاب ویژگی های سبک تر ، متوجه خواهید شد که کنترل دوچرخه آسان تر است و سرعت آن بسیار سریعتر خواهد بود.

اکنون که دوچرخه ای متناسب با بدن و نیازهای خود دارید، می توانید به شخصیت خود نیز اضافه کنید تا از نظر زیبایی ، آن را به دوچرخه رویاهای خود تبدیل کنید. افزودن لمس شخصی خود می تواند سرگرم کننده ترین قسمت شخصی سازی دوچرخه شما باشد.

 

داشتن دوچرخه ای که همیشه می خواسته اید به نظر خواب (رویا) می رسد، اما اگر مراقب نباشید می تواند هزینه زیادی برای شما داشته باشد. هزینه های اتصالات و اجزای ویژه می تواند هزینه زیادی داشته باشد و هزینه مونتاژ این دوچرخه سفارشی را به شما اضافه کند و شما می توانید به دنبال یک قبض حساب باشید. با تصمیم گیری دقیق می توانید دوچرخه مورد نظر خود و متناسب با بودجه خود را بدست آورید.